【美胸ヨガ】上向き美尻になりたい！お家で簡単3つのヨガポーズ

引き締まったお尻、上向きのお尻、憧れますよね。
日々生活しているだけでお尻は垂れてきてしまいます。

それを予防し、上向きお尻をつくる為にも！今日から少しずつできることを始めていきましょう。

①橋のポーズ

ヒップアップだけではなく、脚、背中などの引き締め効果期待できます。
また腰痛予防にも◎

1. 仰向けになり、両ひざを立て腰幅程度に開く。両手は体側に置き、手のひらを床につける
2. かかとをひざの下に来るように調整し、足裏で床を押し息を吐きながらお尻を持ち上げる
3. 肩甲骨を中央に引き寄せ、両手を身体の下で組み、腕全体で床を押して腰を持ち上げる
4. あごを引いてお尻を持ち上げた状態でゆっくりと深呼吸を3～5回
5. ゆっくりとポーズを解く

※膝が外に開いていかないように注意しましょう。
※かかとの位置は膝の真下です。

②イスのポーズ

下半身をしっかり使って脚、お尻を引き締めます。
スクワットに似た動きになっているので、下半身だけでなく全身の筋力アップが期待できます。

1. 両脚を揃えて立つ
2. 息を吸いながら両手を耳の横に上げる
3. 息を吐きながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を斜め後ろに引き、見えない椅子に腰掛けるような姿勢を意識する
4. 膝がつま先より前に出ないようにしながら足裏でしっかり床をふみ、背骨をまっすぐ伸ばす
5. ポーズをキープしながら呼吸を5回
6. 両足で床を押しながら、ポーズを解き元の姿勢に戻る

※膝がつま先より出ないようにするのがポイントです。
※腕は耳よりも下にならないように意識しましょう。

③バッタのポーズ

身体を反らせながら背中の筋肉をしっかり使います。
ヒップアップだけでなく内蔵を活性化や便秘、腰痛にも効果があります。

1. うつ伏せになり、両腕は体側に置き、手のひらは上向きに。
2. 足は腰幅に開き、骨盤はしっかり床につけ、つま先をまっすぐ伸ばす
3. 2の姿勢をキープしながら両足をあげる
4. お腹に力を入れ、上体と両腕もあげる
5. 両手両足を遠くに伸ばし、呼吸を3～5回
6. ゆっくりとポーズを解く

※肩をすくめないようにしましょう。
※無理やり勢いで腰を反らせないようにして下さい。

④上向き美尻を叶えるために・・・

バストだけでなくお尻もキレイに整え、全身ボディメイクしていきたいですね♡

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