【美胸ヨガ】肩甲骨を動かそう！5分で終わる簡単3つのヨガポーズ

長時間デスクワークされる方や、日頃から下を向いてスマホなどを見るくせがある方。
常に猫背の姿勢でいると、バストを支える大胸筋も下へと下がり、
バストが垂れてしまいます。

猫背を改善するためにも、肩甲骨をほぐすことはとても効果的です。
肩甲骨の周りの筋肉をほぐし、鍛えることで大胸筋を支える筋肉としての役割を果たしてくれます。

5分で出来るので、すきま時間にもおすすめ。
無理のない範囲内で行い、毎日の習慣にしていきましょう！

①猫の伸びポーズ

猫のポーズは、背骨まわりにある自律神経を刺激して整えます。
肩こりや便秘にも効果があります！
深く呼吸をしながらポーズをとることで、気持ちが落ち着くので夜寝る前にもおすすめです。

1. 四つん這いになり、両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る
2. 手のひらのあった位置にひじを下ろし、両手を少しずつ前に出し、胸とあごを床に近づける
3. お尻を高い位置でキープしたまま、ゆっくりと呼吸を3～5回

※呼吸をとめないように意識しましょう
※腰痛や首の痛みがあったら控えましょう。

②ねじりのポーズ

上半身をねじるという動作によって内臓や筋肉、血管を刺激します。
体を深くねじると腸が刺激されて、デトックス効果が期待できます！

1. 右ひざを曲げ、左股関節の外側に置く
2. 左ひざを曲げ、左足を右のお尻の横に置く
3. 背中が丸まらないように骨盤をたてる
4. 息を吸いながら背筋をのばす
5. 左ひじを右ひざの外側に引っ掛けるようにして、右ひざと左ひじで押し合うようにして上半身を捻る
6. 呼吸を3～5回行い、息を吐きながらポーズを解く
7. 同じように反対も行う

※捻る前に必ず姿勢をのばして行うのがポイントです。

③牛の顔のポーズ

上半身・下半身どちらもバランスよく使えるポーズなので、効果がたくさんあります。
全身の血行を促進し、肩甲骨のコリがとれ、肩周りや二の腕もスッキリします！
股関節や太ももの柔軟性も高め、お尻の引き締めにも効果が♡
冷え性の方にもオススメです。

1. 正座の姿勢からお尻を右に落とす
2. 左足を右足の上からクロスし、足の甲を寝かせる（膝を上下に揃える）
3. 骨盤を平行にし、お尻を床に安定させる
4. 右手横から回しあげ、ひじを曲げる
5. 左手は身体の後ろに回し、ひじを曲げる
6. 背中の中央で指を掴む
7. 胸を開き、ゆっくりと呼吸を5回
8. 反対も同様に行う

※片方のお尻が浮かないようにするのがポイントです。
※手が届かない場合は、タオルやベルトを使いましょう。
※膝や腰が痛くて、この座法が辛い場合は正座やあぐら、椅子に座って上半身だけ行ってもOKです。