おいしくバストアップレシピvol.5　バストアップにおすすめの食材！アボカドの美容効果

バストは90％が脂肪なので過度なダイエットなどはせず、バランスのいい食事を心がけ、プラスアルファとしてバストアップに効果的な栄養を含む食事を摂りましょう。
BAKブラなどの補正下着で外側からのケアも同時に行うことが美しいバストを手に入れる上で大切です。

今回はバストアップの他にもたくさんの美容効果が期待できる【アボカド】のレシピをご紹介。
手軽においしくバストアップを叶えていきましょう。

バストアップにおすすめ！アボカドの美容効果

アボカドは果肉の20％が脂肪分のため通称「森のバター」とも呼ばれるほど。この脂肪はコレステロールを減らしてくれる不和脂肪酸で身体に良い脂肪です！
バストはほとんどが脂肪なので、バストアップのためには脂質を摂ることも重要です。

アボカドにはたんぱく質、ビタミンC、ビタミンB2、B6、ビタミンE、カリウムなどバストアップや美容効果が期待できる栄養が沢山含まれています。
特にビタミンEは、エストロゲンを分泌する卵巣の働きを助けてホルモンバランスを整えてくれる役目もあります。
エストロゲンはバストの乳腺を発達させる役割を持つのでバストアップには欠かせない女性ホルモンなのです。
その他にも、ビタミンEには抗酸化作用や血行促進効果が期待できます。

血液は栄養運搬係。せっかく美容に良い成分を摂取しても身体へのめぐりが悪ければ効果が半減。
バストへ栄養を運ぶためにも血行促進は大切ということがわかりますね。

キャベツとアボカドのチョップドサラダ

《材料(2人分)》
キャベツ　2枚
ミニトマト　8個
黄パプリカ　1/2個
アボカド　1/2個
ベーコン　2枚
ミックスビーンズ　1袋

お好みのドレッシング　適量

《作り方》
1　キャベツ、ミニトマト、黄パプリカ、アボカドは1ｃｍの角切りにする。
2　アボカドは種と皮を取り除き、1ｃｍの角切りにする。
2　ベーコンは1ｃｍ幅くらいの短冊切りにし、カリカリになるまで焼く。
3　ボウルに1、2、ミックスビーンズを入れてドレッシングで和える。

《point》
ベーコンをサラダチキンや茹でエビに変えてもおいしいです！

キャベツにはボロンというミネラル成分が含まれており、女性ホルモンエストロゲンの分泌を助け増加させる働きがあります。
ミックスビーンズは大豆イソフラボン、ビタミン、ミネラルなど女性に嬉しい栄養が豊富です！

鶏肉とアボカドのレモンペッパー炒め

《材料(2人分)》
鶏もも肉　1枚（200g）
アボカド　1/2個
ミニトマト　8個

☆
塩　小さじ1/2
鶏ガラ　小さじ1/2
酒・レモン汁　各小さじ2
あらびき黒コショウ　小さじ1/2
にんにくチューブ　1ｃｍ

塩こしょう　少々

《作り方》
1　鶏肉は一口大に切る。鶏肉と☆の調味料をポリ袋に入れて20～30回揉みこむ。
2　アボカドは種と皮を取り除き、2ｃｍの角切りにする。
3　ミニトマトは縦半分に切る。
3　フライパンに鶏肉を入れて弱めの中火で両面焼く。
4　アボカド、ミニトマトを加えてさっと炒めて完成。

《point》
味が薄ければ仕上げに塩こしょうで整えてください。

トマトといえばリコピンですよね。紫外線対策にも期待ができるので
トマトは食べる日焼け止めと言われているそうです◎