【美胸ヨガ】しなやかな腕に！二の腕引き締めポーズ

暑くなり、半袖になる季節。少しでも引き締まった二の腕で夏を過ごしたいですよね。

ぜひ夏に向けてトライしてみてください！

①板のポーズ

体幹や腕を強化するだけでなく、姿勢も改善できます。

1.  両手は肩の真下に置き、床に四つん這いになる
2.  両足を後ろに引いて、頭から足先まで一直線にする
3.  腰が落ちないように力を入れたまま、キープし呼吸を3～5回

※腕の力を使うのではなく腹筋、背筋、お尻の筋肉も使うように意識しましょう。
※首の後ろを長くし、直線上にくるようにしましょう。

②鷲のポーズ

二の腕や足にストレッチ効果があるので、むくみ解消・冷え性改善が期待できます。

1.  肩幅に足を開いて立つ
2.  ひざを曲げて、右の太ももを足の指が床へ向くようにして左の太ももの上に重ねる
3.  両腕を前方に伸ばし、左腕を右腕の上に乗せるように腕をクロスさせる
4.  腕をクロスさせたまま肘を曲げて、右手の甲と左手の甲を合わせる
5.  腕を曲げたまま手首をひねり、手のひらを合わせる
6.  ポーズをキープし、呼吸を3～5回
7.  反対も同様に行う

※腕を絡めるのが大変な方は、手の甲を合わせるだけでも大丈夫です。
※背中を丸めないように意識しましょう。

③上向きの板のポーズ

肩甲骨を寄せ、脇を締めることで二の腕を引き締める効果があります。
猫背改善も期待できます◎

1.  両足を伸ばして、背中と床が垂直になるように座る
2.  肩の真下に手首を置き、手の指先が前を向くように置く
3.  手のひらでマットを強く押し、身体を持ち上げる
4.  目線を天井にし、首の後ろを伸ばし、頭頂部からつま先まで一直線にする
5.  キープし、呼吸を5回
6.  ゆっくりとお尻を降ろし、ポーズをとく

※手首に負担がかかりますので無理のない範囲で行いましょう。
※肩甲骨を寄せるよう意識しましょう。

二の腕を細くするために・・・

姿勢が悪く猫背でいると、背中のお肉が、どんどん二の腕に集まってきてしまいます。
また血行が悪いと、老廃物が溜まりやすく、脂肪もつきやすくなります。

日頃から正しい姿勢を意識して、1日に1回は二の腕を鍛える動きをしたいですね☆

背中などについている贅肉は、二の腕ではなくバストにもっていきたい！
ぜひBAKブラを使ってみて下さい。

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