からだメンテナンス事情

ボディメイクのプロや情報通のみなさんに緊急調査。 美容法や、エクササイズを教えてもらいました。 毎日のケアで、ワンランク上の美ボディを目指しましょう。

からだメンテナンス1　姿勢

今、この瞬間の姿勢があなたのボディラインを作ります　エステティシャン　E・Sさん

美しいボディラインを手に入れるために、最も大切なことは姿勢です。猫背の人は、脚が太かったりお腹が出ていたりするように、姿勢の悪さが見た目にもサイズにも影響を及ぼします。 問題は、姿勢と疲れの関係。姿勢が悪いと疲れやすくなり、疲れると筋肉が緊張して固くなって正しい姿勢を保つことができなくなります。 まさに負のスパイラル。まずは、ストレッチや体操、軽めの運動により筋肉を柔軟にして、体幹を鍛えましょう。何も、激しい運動やエクササイズをしなくてもいいんです。 胸を張ってお腹の筋肉を伸ばし、骨盤を立てるように意識をするだけでもウエストはくびれ、背中も引き締まってきます。ポイントは、耳が肩の延長線上にくるよう、やや顎を引くこと。 私自身もかなりの猫背で姿勢が悪かったのですが、姿勢を意識して毎日ランニングした結果、体重の減少と共にウエスト周りがすっきり！さらに体力がついて疲れにくくなりました。 何をするときも、頭の先からつま先まで意識をして、美しい姿勢を保つ事！それが美ボディの秘訣です。

からだメンテナンス2　呼吸法

胸式呼吸で美しく変身　ピラティスインストラクター　T・Eさん

一般的に代謝を上げて脂肪を燃焼するのは腹式呼吸だと言われていますが、ピラティスの世界では胸式が基本。 胸式呼吸でストレッチを行うと、からだの負荷が大きくなって効率よくインナーマッスルを鍛えることができます。 私は、日常生活にも胸式呼吸を取り入れて、手軽なトレーニングを続けています。 生徒さんの中にも「姿勢が良くなって立ち姿が凛とした」「ウエストにもくびれができた」とおっしゃる方がたくさんいるので、ぜひ試してみてください。

step1
背筋をのばしておなかを引っ込めます。

step2
鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げるように空気をたっぷり送り込んでください。

step3
ろうそくの炎を消すように口でゆっくり息を吐き出します。

からだメンテナンス3　エクササイズ

簡単なトレーニングでも毎日継続することが大切です！　ボディビルダーT・Kさん

私にとってからだのメンテナンスは仕事も同然。理想的なボディラインをキープする為に、日々トレーニングを行っています。 今回は、家で実践している簡単なエクササイズを紹介。毎日継続することで確実に変化しますよ！ まずウエストのトレーニングです。【ウエスト編】をご覧いただき、1セット5回からスタートして下さい。次第にウエストまわりがすっきりと引き締まるはず。 私は、朝起きてすぐに行っています。続いて【ヒップ編】は、片脚15回を3セットずつ行ってください。ヒップの下にできるシワやセルライトを撃退して、きれいなヒップを手に入れましょう。

【ウエスト編】

step1 ベッドに腰を掛けて脚を揃えます。
※和式布団やベッドに高さがない場合は、椅子を使ってください。

step2 上半身は動かさずに、身体がくの字になるよう脚を持ち上げます。

step3 そのまま下っ腹に力を入れて10秒間キープ。脚をゆっくりおろします。

【ヒップ編】

step1 四つん這いになり、頭を上げます。
※膝に負担がかからないようにヨガマットなどを使用して下さい。

step2 片脚を伸ばして高く上げ2秒キープ。そのままゆっくり脚を下ろして、床スレスレのところで2秒キープ。

step3 2の動作を15回繰り返します。

からだメンテナンス4　歩き方

履いて歩くだけ！モデル直伝のハイヒール術　マッサージセラピスト　K・Sさん

私が修行していたパリのサロンには、世界中のモデルが来店しました。外国人モデルって、うっとりするほどスタイルが良いんですけど、 脚にはほどよく筋肉がついていて、しなやかなんです。聞くところによると、秘密はハイヒールなんだそう。 履くだけで体幹を鍛えられるし、姿勢も良くなるので、外出中はもちろん、帰宅後もハイヒールを脱がないモデルがいるとか。 その話を聞いて以来、私もハイヒールを使ったオリジナルの体幹トレーニングを実践してます。ポイントは、膝を曲げずに、土踏まずから先だけを使って大股で歩くこと。 これだけで内腿やヒップが引き締まって、下半身がスッキリしました。ペタンコ靴でも応用できるので試してみてください。

からだメンテナンス5　カロリー

ダイエットの落とし穴！ゼロカロリー食品で太る！？　ボディカウンセラーTさん

美ボディを目指す上で、カロリーを気にする人は多いと思いますが、甘いのにカロリーゼロのダイエット飲料＆食品には注意が必要です。 人工甘味料は糖分を含まないため、体を冷やして代謝を阻害します。 さらに、血糖値を上げずにインスリンだけ分泌させるので低血糖を引き起こし、次に糖分が体内に入ってきたときに過剰反応(＝より多くの糖分を体に取り込もうとする反応)を起こすのです。 これでは本末転倒ですよね。何よりも怖いところは、習慣性・中毒性がある点。人工甘味料の危険性を唱える学者は多く、普通の飲食物よりも生活習慣病や肥満のリスクが高まるという調査結果も発表されています。 人間本来の機能を有効活用することが、美ボディの近道ということを忘れないでください。

からだメンテナンス6　ボディケア

超簡単！お手頃アイテムで高級ボディオイルをつくる裏ワザ　看護師　Y・Oさん

某メーカーで化粧品開発をしている友人から「エッセンシャルオイルを使えば、芸能人やモデルが愛用する高級ボディオイルを簡単に作れる」と教えてもらって以来、自家製ボディオイルを使っています。
エッセンシャルオイルには、引き締め、血行促進、むくみ解消、スリミングなど様々な効能があるので、自分にぴったりのボディオイルを作れます。

【作り方】
オリーブオイルやアーモンドオイルなどお好みのオイルに、ピュアなエッセンシャルオイル(混ぜ物がないタイプの精油)を100：1の割合で混ぜるだけ。
入浴後の濡れた肌に塗ってマッサージした後、シャワーで流してください。
また、市販のボディクリーム(無香料)に精油を一滴垂らして使うのもおすすめです。
※使用の前に肌テストを行い、作成したものは1週間以内に使い切ってください。

からだメンテナンス7　食品

女性らしいボディラインに導く南米原産の植物に注目！　下着コンシェルジュ　N・Yさん

私のまわりで今注目を集めているのが南米のパワー植物です。 ひとつめはペルーに植生するマカ。男性の活力を促すためのものと思われがちですが、女性がマカをうまく摂取すると、ホルモンバランスが整い、生理不順や不妊症の改善にも効果があるのではないかと言われています。 結果、女性らしいバランスのとれたボディになれると、モデルや女優の間でも話題になっています。 ふたつめはブラジル人参と呼ばれるパフィア。世界に誇る美女大国ブラジルで日常的に取り入れられてきており、日本でもその効果が認められています。 女性にとって欠かせないコラーゲンの生成を促す成分を豊富に含み、ボディを美しく保つだけでなく、ダイエットにも効果的な食品として、近年注目を集めています。 南米植物以外に、下着コンシェルジュとしてはガーターベルトがおすすめです。メンタルとボディの表面から女らしさを引き出してくれる究極のランジェリーアイテムです。 実際にガーターベルトを着けると、歩き方、仕草、目線が変わるだけでなくガーターがウエストラインに食い込まないような体型を心がけるため、お腹周りに緊張感が生まれ、結果的に引き締まったボディになれますよ。

からだメンテナンス8　ボディメイク

モニターが実証！理想のボディへの近道とは…！？

☆きちんと補正されて綺麗なボディラインに　モニター　上泉勢津子さん

50代も半ばすぎですが、バストアップに挑戦しました。それまで補正下着を長く使用していたにも関わらず成果が出なかったのは、きちんとした着け方をしていないからでした。
教えていただいた通りに着用すると、きちんと補正されて、ボディラインが綺麗に出るんですね。自然と姿勢も良くなり、3ヶ月後にはサイズが変わって、益々補正下着が手放せなくなりました。

3ヶ月後の変化
バスト　65C→65D
ウエスト　67→65
ヒップ　85→88